biceps i triceps

[...] z nim tutaj na forum. No więc zacznę. Wzrost 189cm, moja waga startowa 64 kg, waga obecna 72,5 kg, staż treningowy to 2,5 miesiąca, ćwiczę 3x w tygodniu ( pon - plecy/biceps , śr - klata/triceps , Pt - Bary/nogi ) Cel oczywiście masa i wszystko idzie spoko, robię się strasznie szerszy w barach, klacie. Efekty są naprawdę zadowalające tylko [...]

Mam 19 lat i trenuje od 4 miesiecy. To moj nowy plan na mase. Chcialbym prosic Was o korekty. Niedziela: Klatka + Triceps 1. Wyciskanie na lawce poziomej 4 serie x 12-10 powrorzen 2. Wyciskanie na lawce skosnej (glowa w gore) 4 x 12-10 3. Rozpietki na lawce skosnej (glowa w gore) 3 x 15-12 4. Przenoszeni sztangielki 3 x 12-10 5. Pompki na [...]

Witam. Chciałem się dowiedzieć czy mój plan jest dobry. Poniedziałek - barki, biceps Wtorek - klata, triceps Piątek - Biceps, triceps Sobota - plecy

[...] 5x12 zuraw 5xmax wspiecia na palce max 4 serie barki wyciskanie sztangi siedzac 5x12 arnoldki 4x12 piatek klatka wycisk płasko sztangi 6x12 wycisk sztangi skos 5x12 biceps triceps w super seriach uginanie ramion ze sztangą/ wyciskanie francuskie leżac 5x12 uginanie ramion ze sztanga modlitewnik/ pompki tyłem max 5x12 nd plecy mc 6x12 [...]

[...] więcej) przysiad - nie sprawdzałem… Cel: Masa i Siła Sprzęt: ławka, gryf 180 cm, 2 gryfy 35 cm, drążek, 100 kg obciążenia Plan: Poniedziałek: klatka, triceps ( na zmiane z bicepsem) Kaltka : wyciskanie sztangi w leżeniu ławka pozioma 3x 12,10,8 (40,50,60 kg) skos 1x12,10,8 (30,35,40 kg) rozpiętki 4x 12 (12 kg) Tricpes: Francuz stojąc 3x 10 (20 [...]

Witam , na początku powiem coś o sobie , z siłownią mam do czynienia od ok 8 lat, kiedyś systematycznie ćwiczyłem generalnie splitem , obecnie miałem przerwę 2 letnie i ponownie wracam do walki z żelastwem natomiast z innymi priorytetami. Moja sylwetka jest typu endomorficznego, bardzo łatwo nabieram masy jednak nie najlepszej jakości , obecny mój [...]

Wiek: 17 Staz 1,6 wzrost 171 waga 80 kg Klata 102 biceps 39 odzywki : Kreatyne monohydrant wyciskanie na klate 90kg cel - masa min.+5kg Środa: KLATA - Wyciskanie sztangi na ławce pod kątem 45 stopni 12/10/8/6 Rozpiętki pod kątem 45 stopni 12-6 - Wyciskanie sztangielek na ławce skóśnej głowa w dół pod kątem 45 TRICEPS - WYCISKANIE [...]

Witam, chcialbym uslyszec opinie na temat ponizszej diety i ewentualnie wszystkie poprawki sa jak najchetniej mile widziane :) Waga - 73kg wzrost -181cm 73x24=1752 - podstawowe BMR 1752x1,3=2278+500=2800kcal - wspolczynnik dobralem 1,3 z uwagi na codzienne cwiczenie na orbitreku - 30min , pozatym trening dzielony 3x/tyg , "nauka" w szkole ;) [...]

Witam wszystkich. Mam 27lat Ćwiczę już 18miesiecy z przerwami w tej chwili mam plan ułożony na 3 dni w tygodniu czyli poniedziałek środa piątek efekt są masa idzie powoli w górę chcial bym żeby ktoś ocenił mój plan czy jest dobry co najlepiej zmienić co dodać Poniedziałek Nogi: Przysiady ze sztangą 4x6 Wyprosty kolan na maszynie siedząc 4x8 [...]

co myślicie o takim połączeniu: pn: klata triceps przedramiona wt. grzbiet biceps barki cz. klata triceps brzuch pt. nogi barki biceps

cwicze juz ponad pol roku czas na splita Mam dla Was trening do oceny. Zaznaczam ze bicepsy mam slabe dlatego robie je 2 razy w tygodniu. Plan jest na mase i robie po 4 serie po 8 powtórzen. PONIEDZIAŁEK KLATA WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ WYCISKANIA POZIOME W SIADZIE [...]

[...] pompki z obciazeniem 3 s Dobra napisze jeszcze wymiary jakby komuś to byłoby potrzebne Klatka z napinaniem -101 pas na czczo bez zasysania -65 troche nizej pekpa biceps 32 przedramie 27 i troche . Płeć: Mężczyzna Wiek: prawie 17 Waga: 53.5 Wzrost: 169 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: na silce rok [...]

Siema %-) Wszyscy już zakładają tematy, to i kolej na mnie :-) Trenuję z przerwami 7-8 lat. Pod kątem zawodów od około 1,5 roku. Wzrost 173/4 cm. Na masie ważyłem najwięcej 107-110kg w ciągu dnia. Od dobrych 2 miesięcy celem była poprawa jakości mięśnia. Redukcję zacząłem w połowie grudnia. Planuję wystartować w kategorii do 90kg. Obecna waga to [...]

Witam :) Nazywam się Tomasz i mam 18 lat ćwiczę od stycznia tego roku, ćwiczyłem też wcześniej ale to nie można by nazwać ćwiczeniem intensywnym.. Moje postępy to przybranie na wadze z 73 do 88 teraz ważę 87, i zwracam się do was drodzy sportowcy o pomoc :), otóż głównie chodzi mi o zmianę lub rozbudowanie mojego treningu i diety , ćwiczę w [...]

Trenuje na siłowni od maja 2010 z małymi przerwami spowodowanymi zazwyczaj kontuzjami (wielokrotnie zwichnięty bark) lub wyjazdami. Treningi były przemyślane, zazwyczaj plany były dobierane przy pomocy starszych i mądzrzejszych w tej dziedzinie znajomych. Prosze teraz o ocene planu który pomorze mi zrobić forme na lato na lato. Głownie chodzi mi o [...]

Mam 15 lat 98 rocznik, 180 cm, waga ok 91 kg, staż to 4 miesięce, zero supli ;/ Poniedziałek (klata, biceps): 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x8 (stały ciężar) 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x8 3. Rozpętki na ławce 4x12. BICEPS 1. Uginanie ramion ze sztangą prostą 3x8 2. Uginanie ramion ze sztangielkami 3x8 (na zmiane) [...]

[...] na sugestie i rady. Dieta wysoce białkowa z odzywek- kreatyna mono z vitalmaxu(2x dzienie)+ gainer do posiłku i po treningu. Priorytetem jest u mnie rozbudować zastały biceps i górne partie mięśni(klata i barki) Poniedziałek Klatka Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x 12 10 8 6 Wyciskania poziome w siadzie na maszynie 4x 12 10 [...]

[...] 4. Podciąganie na drązku podchwytem (plecy) 5. Pompki na poręczach szeroko 10 x (klatka) 6. Wyciskanie hantelki w górę 15 x(barki) 7. Uginanie przedramion z hantelką 8x (biceps) 8. pompki wąsko 8 x (triceps) 9. Nawijanie ciężarka na rurkę 2x (przedramiona) Brzuch ćwiczę w dni nietreningowe ( spięcia ,unosznie nóg leżąc) Liczę na jakieś [...]

[...] 12,10,8 i jedno ćwiczenie na daną partię na jednym treningu? np. wyciskanie 3s :12,10,8 a rozpiętki 2s to np. 8,10 ???? treningi na siłowni mam w: poniedziałki, wtorki, czwartki i piątki. co myślicie o takim fbw? klatka triceps plecy biceps nogi brzuch barki moim priorytetem jest triceps Zmieniony przez - mazianarky w dniu 2010-09-18 12:22:27

[...] Wprowadziłbym z chęcią jakąś odżywkę białkową (proszę o propozycje) Trening (start 3.08.2009) Planowany : 3x w tyg FBW Kolejność : plecy- klatka piersiowa- barki- bicepsy- tricepsy-brzuch 1.PLECY : PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): 1s 15x PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM: 1s 15x ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI [...]